HABER: Mehmet KOL
ADANA (BÖLGE)-Yavaş yavaş kış mevsiminin sonuna yaklaşsak da havalar hala oldukça soğuk. Vücudumuz ise soğuk havaya uyum sağlamak için normalden fazla enerji harcıyor, bu da direncimizin düşmesine ve burun, farenks, larenks, sinüsler veya bronşlar gibi özellikle üst solunum yollarını ilgilendiren akut enfeksiyonların yaygın hale gelmesine neden oluyor.Birtakım basit ama etkili önlemler alarak bu soğuk günleri hasta olmadan atlatabileceğimizi söyleyen Medline Adana Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Meriç Zeydan, herkesin kolayca uygulayabileceği önerilerde bulundu.
1. Ellerinizi yıkayın
Günümüzde el yıkamanın
gerekliliğini tartışmak bile yersiz. Araştırmalar, el yıkamanın enfeksiyonların
yayılmasını önlemede en etkili yol olduğunu gösteriyor. Çünkü ellerimizi
yıkadığımızda elde bulunan mikroorganizmalar enfeksiyon oluşturamayacak düzeye
indirilmiş oluyor. Bu nedenle elleri; üst kısmı, bilekler, avuç içleri, parmak
araları, parmaklar ve tırnak içleri de dahil olmak üzere 30 saniye boyunca
doğru teknikle yıkamak ve bunu yaparken katı sabun kullanmamak önem taşıyor.
2. Temiz hava hastalıkları kovuyor
Soğuk havalarda özellikle nezle, grip, bademcik iltihabı ve sinüzit gibi üst
solunum yolu enfeksiyonlarının görülme sıklığı da artıyor. Bunun sebebi ise kış
aylarında kapalı mekanlarda daha sık bulunulması, bulunulan ortamın kalabalık
ve havasız olması, solunum yolu hastalığı olan kişilerin de ortam havasına
öksürük, hapşırık ve konuşma yoluyla enfeksiyon yaymaları. Bu tür
enfeksiyonlardan korunmak için bulunulan kapalı ortamların saat başı 5 ila 10
dakika düzenli olarak havalandırılması gerekiyor.
3. Ortak eşyaları sık sık temizleyin
Ortak kullanılan malzemeleri
dokunmadan önce silerek enfeksiyonların yayılma riskini azaltabilirsiniz.
Örneğin; işyerinde ortak kullanılan masaları, kalemleri ve bilgisayar
klavyelerini temizlemek, kapı kollarını antiseptik ürün veya mendillerle silmek
size enfeksiyonlardan korunmada yarar sağlayacaktır.
4. Tabağınız renkli olsun!
Güçlü bir bağışıklık sistemi için
dengeli beslenmek önemli. Üstelik beslenmede temel ve basit prensipleri
uygulamak herkese fayda sağlıyor. Bu nedenle yemek
tabağında her renk sebze-meyve olmasına özen göstermek, farklı vitamin ve
mineraller yönünden zengin ve doğal beslenmeye olumlu katkı sunacaktır.
5. Mutlaka aktif olun
Sadece doğru beslenerek sağlıklı kalmak pek de mümkün değil. Sağlıklı kalabilmek için aktif bir hayat ve düzenli egzersiz veya spor yapmak da gerekiyor. Zaten baktığımızda bedenlerimizin hareketli bir yaşama göre tasarlanmış olduğunu görüyoruz. Bu nedenle sağlık için günde 7.500 ila 10.000 adım atmak şart.
6. Uykunuza özen gösterin Grip ve soğuk
algınlığı nedeniyle sağlık kuruluşlarına başvuruların arttığı kış aylarında bu
hastalıklarla mücadelede sağlıklı beslenme ve hijyen kadar sağlıklı bir uyku da
önemli rol oynuyor. Çünkü uykusuzluk, gribe ve daha birçok hastalığa davetiye
çıkardığı gibi hastalıkların iyileşme süreçlerini de yavaşlatıyor. Özellikle
karanlık ortamda uyunan düzenli uyku, hastalıklarla mücadeleye yardımcı oluyor.
