ADANA (İHA) – Avrupa Hospital Adana Diyetisyeni Çiğdem
Koçak, halsizlik, yorgunluk, eklem ağrıları, sindirim sistemi sorunları, motive
olamama ve iş veriminde azalma problemlerine yol açan bahar yorgunluğunu
atlatmanın ipuçlarını verdi.
Diyetisyen Çiğdem Koçak, soğuk kış günlerini geride bırakıp, bahar ayına
girdiğimiz şu günlerde, kış aylarında yavaşlayan metabolizmanın mevsim
değişikliğine adapte olmasının beslenme ile yakın ilişkili olduğunu bildirdi.
Koçak, kış mevsiminden bahara geçerken yaşanan hava değişimi ile kendini
gösteren bahar yorgunluğunun bir hastalık olarak kabul edilmesi gerektiğini
belirterek, “Bu hastalığın en doğal ve en etkili ilacı doğru beslenme ve
hareket etmek” dedi.
Öncelikle öğün atlanmaması tavsiyesinde bulunan Koçak, “Ancak, kahvaltıdan en
çabuk vazgeçenler çalışanlar oluyor. Bunun için de bahane çok. İşe geç kalma,
erken kalkamama gibi nedenler kahvaltının ihmal edilmesine yol açıyor. Oysa, bu
kişinin kendisine yapabileceği en büyük kötülüktür. Kahvaltı içerik olarak
peynir ve yumurta tüketebildiğimiz tek öğündür. Bu nedenle protein A vitamini,
demir gibi besin öğeleri ihtiyacının karşılanabilmesi kahvaltı yapmayla doru
orantılı olacaktır” dedi.
“Açlık hissetmeyin”
Kişinin kendisini aç hissetmemesinin psikolojik açıdan önemli olduğunu
vurgulayan Diyetisyen Çiğdem Koçak, şöyle devam etti:
“Önemli olan da öğün sayısı değil, kişinin kendinizi aç hissetmemenizdir.
Ancak, özellikle akşam ve gece yağlı besinlerden uzak durun.Tek yönlü
beslenmeyin, ‘ben bugün hiç meyve yemedim’ demeyin. Bir gün içinde süt grubunda
süt ve ayrana yer verin. Yumurta yiyemiyorsanız mutlaka kuru baklagil yiyin.
Protein, B grubu vitamin ve posa içeren ekmek ve tahıl grubundan vazgeçmeyin.
Çünkü, posalı gıdalar hava değişimi ile sık görülen kabızlık sorununu çözer,
metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlar. Hastalıklara yakalanma riskinin yüksek
olduğu bahar döneminde meyve ve sebzeyi olabildiğince fazla tüketin.”
Koçak, tuz ve kafein içeren besinlerden de uzak durulmasını isteyerek, “Bol bol
su için. Günde en az 10 bardak suyu ihmal etmeyin. Suyu artırın ama tuz ve
kafeini azaltın. Tuzu azaltmak vücutta ödem oluşmasını önler. Çünkü tuz vücutta
ödeme sebep olur ve bu da ciddi bir yorgunluk sebebidir” dedi.
Hareket ve kahve tüketimi
Bu dönemde bol aktiviteyi de öneren Çiğdem Koçak, “Günde iki fincan Türk
kahvesi için. Özellikle spor öncesi kahve içmek yağ yakımını hızlandırır. Spor
sırasında suyu da ihmal etmeyin. Çünkü, su da en iyi yağ yakıcıdır” diye
konuştu.
Baharda bitki çaylarının da önemine dikkati çeken Diyetisyen Çiğdem Koçak,
şöyle devam etti:
“Bitki çayları, güzel bir seçenek olur. Ada çayı, rezene, melisa çayı, papatya
çayı gibi bitki çayları bahar yorgunluğunun doğal ilaçlarındandır. Mide ve
bağırsak problemlerine iyi gelmesinin yanı sıra bahar yorgunluğunun verdiği
stresi de azaltır. Bu arada kuşburnu çayını da ihmal etmeyin. C vitaminin yanı
sıra potasyum değeri yüksek olan kuşburnu çayının 100 gramında bir kasa
portakaldaki C vitamini var. Ayırca çok iyi bir bağırsak düzenleyicidir.”
Koçak, iyi bir uykunun da önemine dikkati çekerek, “Yatak rahat mı? Yatış
pozisyonu uygun mu? Yeterli süre uyunuyor mu? Bütün bunlar uyku kalitesini ve
dolasıyla bahar yorgunluğundan kurtulma çabalarınızı destekler.”
