HABER: GAMZE BAŞARAN
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu masa başında çalışanlarda boyun ağrısının daha sık görüldüğünü söyleyerek önemli uyarılarda bulundu.
Prof.Dr. Turan Uslu; “Boyun ağrısı, özellikle bilgisayar başında uzun saatler geçiren masa başı çalışanları arasında yaygın bir sorundur. Bu durum genellikle “ofis boynu” veya “teknoloji boynu” olarak adlandırılır. Masa başı çalışanlarında boyun ağrısına katkıda bulunan çeşitli faktörler vardır ve rahatsızlığı hafifletmek ve uzun vadeli sorunları önlemek için bu sorunları ele almak önemlidir. İşte masa başı çalışanlarda boyun ağrısını azaltmak için bazı yaygın nedenler ve stratejiler:
*Kötü Duruş: Yanlış duruşla uzun süre oturmak boynu ve sırtın üst kısmını zorlayabilir. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde dik oturarak nötr bir omurga pozisyonu sağlayın. Ergonomik bir sandalye kullanın ve bilgisayar monitörünüzü göz hizasına ayarlayın.
*Monitör Yerleşimi: Bilgisayar monitörünüzün göz hizasında olduğundan emin olun, böylece sürekli aşağı bakmak veya başınızı eğmek zorunda kalmazsınız. Bu, boynunuzu daha nötr bir pozisyonda tutmanıza yardımcı olur.
*Ergonomik Çalışma Alanı: Ayarlanabilir bir sandalye ve uygun yükseklikte bir masa da dahil olmak üzere ergonomik bir çalışma alanına yatırım yapın. Kullanımı rahat bir klavye ve fare kullanın ve oturma ile ayakta durma arasında geçiş yapmak için bir oturma masası düşünün.
*Molalar ve Hareket: Ayağa kalkmak, esnemek ve hareket etmek için düzenli molalar verin. Bu molalar sırasında boynunuzu ve omuzlarınızı esnetmek gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.
*Boyun Egzersizleri: Bu kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için boyun ve omuz egzersizleri yapın. Boyun eğme, boyun döndürme ve omuz yuvarlama gibi basit egzersizler faydalı olabilir.
*Monitör Parlaması: Öne doğru eğilmenize veya başınızı eğmenize neden olabileceğinden, bilgisayar ekranınızın parlamasını önleyin. Gerekirse parlama önleyici bir ekran kullanın.
*Telefon Kullanımı: İş yerinde sık sık telefon kullanıyorsanız, telefonunuzu kulağınızla omzunuz arasında tutmaktan kaçınmak için eller serbest kulaklık veya hoparlör kullanın.
*Uygun Aydınlatma: Çalışma alanınızın iyi aydınlatıldığından emin olun, böylece ekranı daha iyi görmek için öne eğilerek gözlerinizi ve boynunuzu zorlamazsınız.
*Destekleyici Yastık: Destekleyici bir yastık kullanın ve geceleri uyku pozisyonunuzun boyun ağrısına katkıda bulunmadığından emin olun.
*Stres Yönetimi: Yüksek stres seviyeleri kas gerginliğine yol açabilir ve boyun ağrısını şiddetlendirebilir. Derin nefes alma, farkındalık veya yoga gibi stres azaltma teknikleri uygulayın.
*Ergonomik Aksesuarlar: Basılı belgelere başvururken gerginliği azaltmak için belge tutucu gibi ergonomik aksesuarlar kullanmayı düşünün.
*Bilgisayar Kurulumu: Uzanmayı veya zorlanmayı önlemek için klavye ve farenizin rahat bir yükseklikte konumlandırıldığından emin olun.
Sürekli veya şiddetli boyun ağrısı yaşıyorsanız, kapsamlı bir değerlendirme ve kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir sağlık uzmanına veya fizyoterapiste danışmanız çok önemlidir.
