Düşünülecek Yaşam Tarzı Faktörleri
İşte size kas inşa etmek için doğru durumda olduğundan emin olmak için takip edebilirsiniz birkaç ipucu. Aşağıdakilerin tümünü yaptığınızdan emin olun:
Her gece 8 saat uyumak
Daha fazla yiyin, kas inşa etmek için bir kalori fazlasına ihtiyacınız var.
Çok fazla kiloluysanız, önce yağsızlaşmaya konsantre olun (kalori açığı) ve kas yapısı konusunda endişelenebilirsiniz.
Yeterli iyileşme süresi sağlamak için oturumlarınız arasında kalan günleri planlayın
Balık yağları, vitaminler, glukozamin ve yaşlı erkeklerin zor egzersiz zorluklarını atlatmasına yardımcı olabilecek diğer takviyeleri olan ek
Umarım, yukarıda okuduğunuzda 50’den sonra kas inşa etmek için daha iyi bir fikre sahip olacaksınız. İyi şanslar!
Vücut Geliştirme Yaşlanma Sürecini Yavaşlatabilir mi?
Yaşlandıkça, ortaya çıkan ilk şeylerden biri kas kütlesi kaybıdır. Bu kas dağılımı / kas sentezi ilişkisinde bir dengesizlik kaynaklanmaktadır.
Başka bir deyişle, kaslarınız büyüyor olduğundan daha hızlı bir şekilde parçalanıyor, hipertrofiye yönelik eğitim sırasında olanın tersi.
Daha yaşlı bir kişi sıkı antrenman yapıp “ yeterli ” protein tüketse bile, hala kas kaybetme tehlikesiyle karşı karşıya kalırlar, bunun nedeni “ kas protein sentezinin körleştirilmesi ” gibi görünmektedir, bunun anlamı her zamankinden daha fazla proteinin gerekli olmasıdır.
Yaşlanmanın diğer belirtileri, vücut yağının artmasına, daha az kas oluşumuna ve Tip II Diyabet gibi metabolik hastalıkların riskinde artışa neden olabilen daha yavaş bir metabolizmadır. Özellikle Osteoporozun büyük bir endişe kaynağı olduğu kadınlarda kemik yoğunluğu da olabilir.
Tüm bu etkenler, daha az bağımsızlık ile sonuçlanan hareketlilik, güç ve esneklik eksikliğine yol açabilir. Bu, insanların daha az aktif, daha kırılgan hale geldiği ve vücut yağ yüzdelerinin artabileceği anlamına gelebilir.
Çalışmalar, daha az egzersiz yapan kişilerin hafıza kaybı, duygudurum veya kafa karışıklığı gibi bilişsel sorunlardan muzdarip olduklarını göstermiştir. Egzersizin olmaması da işitme üzerinde etkili olabilir, daha yerleşik olmayan yaşlı kişiler aktif olanlardan daha kötü işitir [3].
Vücut Geliştirme Yaşlanmamaya Yardımcı Olabilir?
Vücut geliştirme sürecinin yaşlanma sürecini tersine çevirip getiremeyeceği görülse de, bunun daha iyi bir yaşam kalitesine yol açabileceği konusunda hiçbir soru yoktur .
Daha önce bahsettiğimiz konular? Fiziksel aktiviteyi artırarak hemen hemen her biri geliştirilebilir. Çalışmaların çoğu, vücut geliştirmeye özel eğitimden ziyade düşük seviyeli egzersiz (yürüyüş, bisiklet, koşu vb.) Üzerine odaklanma eğiliminde iken, bunun hala bir vücut geliştirme eğitim programına uygulanmaya başlanmasının bir nedeni yoktur.
Vücudunuzun yağ yüzdesini düşürmek ve kas kütlesini arttırmak, kırılganlık ve hareketlilik sorunlarına yardımcı olacak, kuvvet antrenmanının kemik yoğunluğunu arttırdığı kanıtlanmıştır ve vücut geliştirme için gerekli olan kardiyo kalp sağlığını geliştirmeye ve kalp krizlerini ve felçlerini önlemeye yardımcı olacaktır. Güç antrenmanının insülin duyarlılığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğu için, diyabet riskleri aynı zamanda antrenmanınızı da azaltacaktır. Ayrıca, metabolizmanız arttıkça, günlük harcanan toplam enerjinizin yaklaşık% 20-30’una katkıda bulunur.
Vücut Geliştirme için Destek
Açılış paragrafında bahsettiğimiz gibi, protein gereksinimlerinizi yaşladığınızda büyük ölçüde artacaktır. Bu nedenle bu kadar çok çalışma, yaşlılarda peynir altı suyu proteini takviyesinin yararlarına bakıyor. Kasların artan parçalanmasıyla mücadele etmek ve daha düşük kas protein sentezi oranını telafi etmek için yaşlı bir kişi, orta yaşlı bir kişiden daha fazla protein almalıdır. Bu, kas protein sentezini uyarmaya yardımcı olur ve 70 yaşına geldiğinizde bile kas kazanmanızı sağlar.
Vücut geliştiricilerin yardımcı olabilecek diğer takviyeleri omega 3’lerin daha düşük inflamasyonu (eklem sağlığına yardımcı olabilir) ve sadece egzersiz için faydaları değil, aynı zamanda bilişi geliştirdiği de gösterilmiştir.
Vücut Geliştirmenin Karanlık Tarafı
Vücut geliştirme yaşlanmayı iyileştirmede çok etkiliyse, o zaman neden bu kadar çok vücut geliştiricisi nispeten genç yaşta ölür?
Cevap, kalbi zayıflatacak steroidlerin aşırı miktarda aşılanmasıdır.
Bu ilginç bir konudur çünkü teorik olarak testosteron ve insan büyüme hormonu takviyesi yaşlılar için birçok fayda sağlayabilir. Kas proteini sentezinin artmış stimülasyonu, kas kaybına karşı yaşın etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olacaktır, aynı zamanda kemik yoğunluğunu da iyileştirir ve vücut yağını düşürürken kasları arttırır.
Açıkçası, downsides vardır ve bu ilaçlar bir sebepten dolayı yasaklanmıştır. Bununla birlikte, doktorunuzun testosteron seviyelerini kontrol etmesini kesinlikle göz önünde bulundurmanız gerekir; çünkü seviyenizin doğal olarak azaldığı ve birçok erkeğin (yasal) testosteron tedavisinden fayda göreceği için. Böylece vücut geliştirmenin karanlık tarafı yaşlanmak için bir tedavi değil, ama zorunlu olarak zorunlu değildir. Bununla ilgili ne düşünüyorsun, vücut geliştirmenin iyi tarafı (kalori kontrollü diyetler, sık egzersiz ve sosyal taraf), iyi bir fikir olarak düşünülmek için fazlasıyla yeterli faydaya sahiptir.
85 yaşındaki büyükanneni ikna etmenin iyi şansları o vücut geliştirme çözüm olsa!
Vücut geliştirmeye başlamak için çok mu yaşlısın?
Sadece hissettiğin kadar yaşlısın, yaş sadece bir sayıdır, hiçbir şey imkansız değildir. Genellikle gün batımının fotoğraflarına yazılan ve kesinlikle cam yarı-dolu tipler olan iyi kalpli insanlar tarafından Facebook’ta yayınlanan tüm iyi alıntılar.
Ama biz burada vücut geliştirme konusuna değinmek istiyoruz ve gerçeklere mümkün olduğunca bağlı kalmamız önemlidir, bu makalede vücut geliştirme için çok yaşlı olup olmadığınızı sormaya çalışacağız.
Sorunun tanımlanması
Şu anda bu soruya tam olarak cevap vermek için çok fazla değişken var. Kaç yaşındasınız? Bir vücut geliştirmeci tanımınız ne olurdu? Başarı tanımınız ne olurdu?
Örneğin, bir vücut geliştirmeci olmak için eğitim faaliyeti – ne kadar kötü düşünülmüş ve takip edilmiş olursa olsun – sizi vücut geliştirmeci yapacak kadar mı?
Korkunç bir muhasebeci hala teknik olarak bir muhasebeci, 400 yayınlanmamış Star Trek fan-kurgu e-kitaplarını yazan bir adam teknik olarak hala bir yazar. Bu mantığa göre, herhangi bir yaştaki herkes vücut geliştirmeye başlayabilir. (DEVAM EDECEK)
