Aynaya bir göz atın ve kendinize sorun, “10 ya da 20 yılda tam olarak böyle bakarsam mutlu olur muyum?”
Sanırım evet diyeceksin.
Eğer yaşınız 40’ınız veya daha üzerindeyseniz, akranlarınızın çoğu, bazıları diğerlerinden daha hızlı fiziksel olarak düşüyor. Öte yandan, sürdürüyorsanız, akranlarınızın çoğundan daha iyisini yapıyorsunuzdur.
Bakın, yaşınızı iyileştiren birini tanıyorsanız, bunun hakkında bir şeyler yapmaya karar verene kadar çok kötü durumda oldukarı anlamına gelir.
Antrenmanı bıraktığımız güne kadar kas geliştirmeye devam etsek iyi olurdu. Ne yazık ki, durum böyle değil. Ancak, kas büyümesinin başarılması zor olsa bile, yine de gelişmenin yollarını bulabilirsiniz.
Yarışmacı bir sporcu veya gençler gibi antrenman yaparsam hamstringlerim, trapezlerim, orta sırtım ve kalçalarım iyileşir, ancak göğüs ve kollarda bir miktar büyüklük kaybederim.
Bir vücut geliştirmeci gibi daha fazla antrenman yaparsam, göğsüm ve kollarım düzelir ve bacaklarım daha iyi hale gelir, ancak kalça ve bacaklardan bir miktar kaybederim.
Sıradan bir vücutcu gibi çalışırsam göğsüm, kollarım ve omuzlarım iyileşir, ancak genel olarak daha düşük vücut kitlesini kaybederim.
-Kök hücreler, daha düşük IGF-1 seviyesine bağlı olarak azalır. Kök hücreler kas hasarını onarmak için gereklidir. Daha az sayıda kök hücre, kaslarınızı o kadar kolay tamir edemez ve inşa edemezsiniz.
-Vücudunuzun muhtemelen daha kronik sistemik iltihabı vardır. Bu, kısmen kas oluşturma (diğer şeylerin yanı sıra) içindeki insülin duyarlılığını azalttığı için kapasitenizi önemli ölçüde azaltabilir.
-Sinir hücrelerini kaybedersin ve diğerlerinde atrofiye sahipsin. Bu gücü azaltacaktır. Ve eğer güç azalırsa, daha az kas eklenmesi ve daha az kas dokusu tutması daha zor olabilir. Kas dokusu belil bir yükleme seviyesine adapte edilmiştir. Sinirleriniz artık o kadar fazla güç üretmenize izin vermiyorsa, egzersiz sırasında ortaya çıkan kas gerginliği seviyesi, büyümeyi tamamen teşvik etmek için yeterli olmayabilir.
-Sonunda yaşlandıkça, hayat devralma eğilimindedir. Eğer tam zamanlı bir işiniz ve aileniz varsa, çok daha fazla sters yaşarsınız. Bu aynı zamanda ilerleme kapasitenizi de etkileyebilir.
-Bazı günler bunlardan vazgeçmeniz gerekebilir, diğer günlerde daha hafif ağırlık kullanmak ve sadece hissetmek için gitmek isteyebilirsiniz. Gücünü korumak kolaydır, ancak vücudunuz tamamen kabardıysa bunu geliştirmezsiniz, bu nedenle vücudunuzun geri bildirimini yok saymayın.
-Söylemekten nefret ediyorum ama bu yaşta kalbiniz, kan basıncınız ve genel refahınız hakkında düşünmeniz gerekir. Ağır yükü kaldırmaktan hoşlandığımı ve kardiyoyu geçirebileceğimi söylememe gerek yok. Ancak haftada üç kez 30 dakikalık kardiyo burada listelenen her şey için harikalar yaratacaktır. Çıkın ve yürüyüş yapın, merdiven çıkın, kayak yapın, yürüyüş yapın, yüzün-kalp atışlarınızı yükseltir ve sizi terletir. Geliştirmeye çalışmaktan vazgeçmeyin, çünkü kendinizi şaşırtmak ve düşündüğünüzden daha fazlasını başarmak mümkündür. 41 yaşındayken en iyi şekle girdim ve hala biraz iyileşebiliyorum.
“Kas gücü” dediğim bir fenomen var. Sınırınıza yakın bir genel kas kütlesini elde ettiğinizde, o kası tuttuğunuz NEREYİ değiştirerek vücudunuzun estetik bir evrimini yaratabilirsiniz.
Her şeye rağmen yaptığımız spora devam diyorum demirin soğukluğunu her zaman avucumun içinde hissetmek güzeldir.
