50 yaşından sonra ağır ağırlıklarla kaldırmaya devam etmek doğru mudur, yoksa daha hafif olmak daha mı iyi olur?
58 yaşındayım ve 12 yıl önce ağır ağırlık kaldırmayı bıraktım. O zamanlar 46 yaşındaydım ve sadece yorulduğum için bıraktım.
Nedense kalbim artık içinde değildi. Ağır ağırlıkları kaldırmak ve tüm bunları büyümek için yapmak genç erkeklere çekici geliyor. Kendilerini daha iyi hissetmek için ya da kadınların kendilerini çekici bulacağını düşündükleri için yapıyorlar. Hatta bazıları bunu diğer erkekleri kıskandırmak için bile yapıyor.
11 yaşımdayken ağırlık kaldırmaya başladım, ancak 20’li yaşlarımın sonlarına kadar ne yaptığımı gerçekten bilmiyordum. Kaldırma nedenlerim küçük bir adam olmam ve bunu telafi etmek istememdi. 34 yaşımdayken gönüllü bir itfaiyeci oldum ve küçük olduğum ve benden çok daha büyük insanları kurtarabilmem gerektiği için işimi yapmak için ağır yükler kaldırmaya devam ettim.
Ve sonraki 12 yıl boyunca kendi kişisel gelişimim ve gelişimim sayesinde itfaiyeci olmayı bıraktım. Bununla birlikte, ağır ağırlık kaldırmaya olan ilginin tamamen kaybedilmesi geldi.
Spor salonuna gitmekten, tabak yığınlarını bir bara yüklemekten ve tekrarlarımı ve setlerimi tamamlamak için iterken yük altında zorlanmaktan yorulmuştum. Tüm öğünlerimi önceden hazırlamaktan ve yeterince protein aldığımdan emin olmaktan ve bununla birlikte gelen tüm saçmalıklardan bıktım. Kendi bedenime takıntılı olmaktan ve kültün daha büyük ve daha güçlü olma arzusu tarafından yönlendirilmekten bıkmıştım.
Bunların hepsini yapmayı bıraktım ve bunun yerine evde vücut ağırlığı egzersizleri yapmaya başladım. Yıllar geçtikçe egzersiz rejimim fonksiyonel hareketlilik egzersizlerini ve hatta bazı yogayı içerecek şekilde gelişti. Ayrıca bazı kettlebell egzersizleri yapıyorum ve çok zaman dağ bisikletimi sürerek geçiriyorum.
20 kilo verdim. Daha küçük kıyafetler giyiyorum ve daha iyi görünüyorum. Aslında ben de daha iyi hissediyorum ve şimdi 20’li yaşlarımda olduğumdan daha esnekim. Zamanda geriye gidip işleri farklı yapabilseydim, veba gibi ağır ağırlıkları kaldırmaktan kaçınırdım. Bu bir saplantının işaretidir ve vücudunuza zarar verir.
Daha iyi sağlık ve daha uzun ömür için hangi noktanın ötesinde daha fazla egzersiz faydasızdır?
Egzersiz, ömür boyu süren bir çabadır. Bir gün uyanıp “Tamam, formdayım. Artık bırakabilirim. “
Egzersizin uzun ömürlülükle çok az ilgisi vardır. Buna yanlış bakıyorsun. Uzun ömür, etrafta ne kadar kalacağınızdır ve ölüm aktüerleri hakkında yapabileceğiniz pek bir şey yoktur. Egzersiz ve yaşamın diğer temelleri sağlık süresine bağlıdır. Hayati, aktif olabileceğiniz ve bizi etkileyen çürüme ve hastalıkların büyük çoğunluğundan kaçınabileceğiniz zaman.
Egzersiz kalp için iyidir ve kalp için iyi olan beyin için de iyidir.
Egzersiz yapmayı bırakırsak kemik ve kas kaybetmeye başlarız.
Kemik ve kas kaybetmek bizi zayıflatır ve bizi düşmelere, kırılmalara ve çoğu zaman halsizliğe maruz bırakır.
Benim yaşımda bir egzersiz programını sonlandırmak, güç ve dayanıklılık belirteçlerinin birkaç hafta içinde düştüğünü görecektir.
Seni bilmiyorum ama kendi şişelerimi açmak, merdivenlerden yukarı çıkmak, torunlarımı hatırlamak ve sevdiklerime yük olmak istemiyorum.
Bu nedenle, ‘ne zaman durmalı’ sorunuza yanıt olarak ‘ölüm üzerine’ derdim. Ve 80 yaşında, bundan kaçınmayı tercih ederim.
Açıktır ki, daha az ya da daha çok, uzun ömürlülüğü daha az destekleyen optimal bir egzersiz miktarı vardır.
Hepimiz biliyoruz ki, koltuk patatesleri düzenli egzersiz yapanlar kadar uzun yaşama eğiliminde değil, ancak süper yüzüncü yılların safları maratoncular ve aşırı sporcularla da dolu değil.
Bu nokta tam olarak nerede? Kesin olarak bilinmemektedir ve her durumda bir kişiden diğerine farklıdır. Güvence ile söyleyebileceğimiz en fazla şey, tembellik ve çabanın aşırılıklarının öyle olmadığıdır.
KAYNAK: ZÜLKÜF TURAN
