Spor Salonuna Gitmeyi Bırakırsanız Ne Olur?
1-Kas Kaybedeceksiniz
Spor salonundan çıktıktan sonra kas kütlesini ve gücünü kaybetmeye başlamak uzun sürmez. Direnç antrenmanı şeklinde uyaran kaslarınıza uygulamayı bıraktığınızda, adapte olmayı bırakırlar, bu da kaslarınızı geliştirip güçlenmenizin yoludur. Temel olarak, kullanmazsanız kaybedersiniz.
2016 Diyabet çalışmasında, 10 sağlıklı genç erkek bir haftalık sıkı yatak istirahatine atandı. Hafta sonunda erkekler ortalama 3 kilo kas ve pazu kesit alanının yüzde 3,9’unu kaybetti. Yaralıysanız ve yatak istirahatinde iseniz, kayıpların oldukça hızlı olmasını bekleyebilirsiniz.
Günlük yaşamınızda hala aktifseniz, kas kaybı daha yavaş olacaktır, ancak fazla değil. Spor salonuna gitmeyi bir aylığına bıraktığınızda, boyut ve güçteki kayıplar fark edilebilir olacaktır. İyi haber şu ki, kuvvet antrenmanına devam ettiğinizde kazancınız muhtemelen antrenmana ilk başladığınız zamankinden çok daha hızlı olacaktır.
2-Yağ Kazanacaksınız
Egzersiz yapmayı bıraktığınızda, kalori alımında bir ayarlama olsa bile vücut kompozisyonunda bir değişiklik yaşamanız olasıdır. Çalışmayı bıraktığınızda kasın yağa dönüştüğü bir efsane olsa da, yağsız kas kaybettiğinizde, dinlenme metabolizmanız zayıflar ve kilonuzu yönetmenizi zorlaştırır. Günlük kalori yakma miktarınız da azalır, bu da kalorilerde kalori miktarında dengesizliğe neden olur.
PLoS One’da 2016 yılında yapılan bir araştırma, sekiz haftalık eğitimden vazgeçmenin seçkin Taekwondo sporcuları üzerindeki etkilerini inceledi. Katılımcıların herhangi bir egzersiz eğitimi veya şiddetli fiziksel aktivite yapmaları yasaklandı ve kendilerine günlük bireysel enerji gereksinimlerine göre beslenme şekillerini kontrol etmeleri için ayrıntılı beslenme kılavuzları verildi. Sekiz haftalık sürenin sonunda, sporcular yaklaşık yüzde 21 vücut yağı elde etmiş ve yüzde 4 kas kütlesi kaybetmişlerdi.
3-Kardiyovasküler Kondisyonunuz Düşük
Kas büyümesine benzer şekilde, kardiyovasküler zindelikteki artışlar, vücudun uyum sağlaması ve daha güçlü büyümesi için düzenli uyaran uygulamasından gelir. Düzenli kardiyovasküler egzersiz, özellikle kardiyovasküler sisteminize gittikçe artan talepler yükleyen şiddetli tip, vücudunuzun oksijen kullanma yeteneğini ve aerobik kapasitenizi artırır. Bu talepleri kardiyovasküler sisteminize yüklemeyi bıraktığınızda, aerobik kapasiteniz azalacaktır.
2016 PLoS One çalışması, vücudun oksijen kullanma yeteneğinin bir ölçüsü olan VO2 max’ın sekiz haftanın sonunda yüzde 2,4 düştüğünü gösterdi. Bununla birlikte, futbolcular gibi dayanıklılık sporcularında düşüş, 2014’te PLoS One’da yapılan farklı bir çalışmanın sonuçlarına göre önemli ölçüde daha yüksek olabilir.
