* Yaşlandığımızda ayaklarımız daima güçlü kalmalıdır.
* Yaşlandığımızda / yaşlandığımızda, saçın grileşmesinden (veya) cildinin sarkmasından (veya) kırışmasından korkmamalıyız.
* ABD Dergisi’nin “Önleme” dergisinde özetlendiği üzere uzun ömürlülük belirtileri arasında güçlü bacak kasları en önemli ve gerekli olanı olarak en üstte listelenmiştir.
* Bacaklarınızı iki hafta hareket ettirmeyin, bacak gücünüz 10 yıl azalır.
* Danimarka’daki Kopenhag Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, iki haftalık hareketsizlik sırasında hem yaşlı hem de gençlerin bacak kas gücünün üçte bir oranında zayıfladığını ortaya çıkardı ki bu da 20-30 yıllık yaşlanmaya eşittir.
* Bacak kaslarımız zayıfladıkça, daha sonra _ rehabilitasyon egzersizleri _ yapsak bile iyileşmemiz uzun zaman alacaktır.
* Bu nedenle yürüyüş gibi düzenli egzersizler çok önemlidir.
* Tüm vücut ağırlığı / yükü bacaklarda kalır.
* Ayak, insan vücudunun ağırlığını taşıyan bir tür sütundur .
* İlginçtir ki bir kişinin kemiklerinin% 50’si ve kaslarının% 50’si iki bacaktadır.
* İnsan vücudunun en büyük ve en güçlü eklem ve kemikleri de bacaklardadır.
* “Güçlü kemikler, güçlü kaslar ve esnek eklemler, insan vücudundaki en önemli yükü taşıyan” Demir Üçgeni “oluşturur.”
* İnsan faaliyetinin% 70’i ve kişinin hayatındaki enerjinin yakılması iki ayak tarafından yapılır.
* Bunu biliyor musun? Bir insan gençken, kalçaları küçük bir arabayı kaldıracak kadar güçlüdür!
* Ayak, vücut hareketinin merkezidir.
* Her iki bacak birlikte insan vücudundaki sinirlerin% 50’sine, kan damarlarının% 50’sine ve içlerinden akan kanın% 50’sine sahiptir.
* Vücudu birbirine bağlayan büyük dolaşım ağıdır.
* Yalnızca ayaklar sağlıklı olduğunda geleneksel kan akımı düzgün bir şekilde akar, böylece güçlü bacak kaslarına sahip kişiler kesinlikle güçlü bir kalbe sahip olurlar.
* Yaşlanma ayaklardan yukarıya doğru başlar.
* Bir kişi yaşlandıkça, beyin ve bacak arasındaki talimatların aktarımının doğruluğu ve hızı, kişinin gençliğinden farklı olarak azalır.
* Ayrıca, Kemik Gübre Kalsiyumu adı verilen şey, zaman geçtikçe er ya da geç kaybolacak ve yaşlıları kemik kırılmalarına daha yatkın hale getirecektir.
▪Yaşlılardaki kırıklar, özellikle bir dizi komplikasyonu tetikler.
* Yaşlı hastaların% 15’inin uyluk kemiği kırığı nedeniyle bir yıl içinde öleceğini biliyor musunuz?
* Bacak egzersizi, 60 yaşından sonra bile asla çok geç değildir.
* Ayaklarımız zamanla yavaş yavaş yaşlansa da, ayaklarımızı egzersiz yapmak ömür boyu sürecek bir iştir.
* Sadece bacakları güçlendirerek, daha fazla yaşlanmayı önleyebilir.
Bacaklarınızın yeterli egzersiz yapmasını sağlamak ve bacak kaslarınızın sağlıklı kalmasını sağlamak için her gün en az 30-40 dakika yürüyün.
İLK 10 YAVAŞ YE, HIZLI YÜRÜ
1- Az ve öz ye. Yükte hafif, pahada ağır şeyler tüket.
2- Yaşın ilerledikçe lokmalarını azalt, adımlarını çoğalt.
3- Yavaş ye, hızlı yürü.
4- Zeytinyağı ve tereyağına öncelik ver.
5- Yoğurt, yumurta ve balıktan vazgeçme.
6- Kahveyi değil çayı sev, ikisini de kararında tüket.
7- Bakliyat, sebze ve meyveyi ihmal etme.
8- Yeşillikleri ve baharatı ciddiye al.
9- Maydanoz, kekik, nane, fesleğen, tere, roka ve benzerlerini sofrandan eksik etme.
10- Tarçın, zerdeçal, rezene ve kırmızı biberi masanda tut.
KAYNAK: TURAN ARI
