Başlangıçta evet, kaybedecek fazla vücut ağırlığınız varsa, , yardımcı olur, ancak, belli bir noktaya ulaştıktan sonra kas yapmanız ve sorunlu bölgeleriniz üzerinde çalışmanız gerekir.
Koşu bandında koşmak kilo vermenin harika bir yolu olabilir, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz. Kendinizi yaralamamak için yavaş ve rahat bir şekilde koştuğunuzdan emin olun. Koşu bandında koşmadan önce bol su içmeyi ve ağır yemeklerden kaçınmayı unutmayın.
Koşu bandınızı koşmak için nasıl ayarlarsınız
Fitness rutininize koşmayı eklemeyi düşünüyorsanız, bir koşu bandı sizin için mükemmel bir ekipman olabilir. Koşu bantları, yeni başlayanlardan deneyimli sporculara kadar her seviyedeki koşucular için idealdir. Ancak bu kardiyo makinesinin avantajlarından yararlanmaya başlamadan önce, onu doğru bir şekilde ayarlanmanız gerekir.
İlk olarak, koşacağınız düz bir yüzey bulun. Koşu bantları asla meyilli bir zeminde kullanılmamalıdır – yatay bir düzlemde koşmak içindir. Koşu bandınızın, kullanmadığınız zamanlarda yerinde kalmasını sağlayan bir güvenlik kilidi yoksa, koşarken hareket etmemesi için bir duvara veya sağlam bir mobilya parçasına sabitlediğinizden emin olun.
Ardından, hızınıza uyacak şekilde kayış hızını ayarlayın. Çoğu koşu bandında bandın hızını ayarlamak için bir mekanizma bulunur, ancak sizinki yoksa, bir koşu bandı hız ayarlama kiti satın alın. Eğimi en düşük ayarına getirin – birçok makine, yokuşları yukarı ve aşağı koşmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bir eğim platforma sahiptir.
Koşu bandı hem hızlı hem de verimli bir şekilde kilo vermenin iyi bir yolu mu?
Bir koşu bandı, hızlı ve verimli bir şekilde kilo vermenin harika bir yoludur. Çok yönlü olduğu için en popüler egzersiz ekipmanlarından biridir – koşmak, yürümek veya koşmak için kullanılabilir. Koşu bantları da ayarlanabilir, böylece hız ve eğimi fitness seviyenize göre ayarlayabilirsiniz. Ek olarak, koşu bantları, antrenmanlarınızı ilginç tutmanıza yardımcı olabilecek çeşitli programlar sunar.
Koşu bandında koşarak nasıl kilo verebilirim?
Kilo vermek zor olabilir. Birçok insan kilo vermek için koşu bandında koşmaya başlar, ancak herkes bunu etkili bir şekilde nasıl yapacağını bilmiyor.
İşte bir koşu bandında koşarak nasıl kilo verileceğine dair birkaç ipucu.
İlk olarak, koşu için uygun kıyafet ve ayakkabı giydiğinizden emin olun.
Vücudunuzun nefes almasını ve kolayca hareket etmesini sağlayacak hafif giysiler giyin.
Destek ve yastıklama sağlayan iyi bir çift koşu ayakkabısı giyin.
Koşuya başlamaya hazır olduğunuzda, koşu bandının hızını ve eğimini, çok çalışacak şekilde ayarlayın, ancak rahatsızlık duyacak kadar çok değil.
Her seferinde beş dakika koşarak başlayın ve koştuğunuz süreyi kademeli olarak artırın.
Nefesinizi toplamak ve bol su içmek için birkaç dakikada bir mola verdiğinizden emin olun.
Koşu bandında kilo vermek için en iyi ipuçları nelerdir?
Koşu bandı tek başına kilo vermenize yardımcı olmaz.
Beslenme ve kalori alımı kilo verip vermeyeceğinizi belirleyecektir.
Bu nedenle, daha çok diyete ve daha az kardiyoya odaklanmanızı öneririm.
Koşu bandında saatlerce koşuyorsanız ama çok yemek yiyorsanız, koşu bandında harcanan saatler boşa gitmiş olacaktır.
Ayrıca, sadece kilo vermek için koşu bandı kullanıyorsanız, yağ ile birlikte kasları da kaybedersiniz ve bu da sizi şekilsiz gösterir.
Amacınız sadece doğru beslenme ve ağırlık çalışması ile mümkün olan yağ kaybetmek ve kasları korumak olmalıdır.
HIIT antrenmanı yapmak için koşu bandını haftada 2-3 gün kullanabilirsiniz. HIIT, geleneksel koşu ve koşu bandında yürümeye kıyasla daha kısa sürede daha fazla kalori yakar.
