Aç karnına ağırlık kaldırırsanız, vücudunuz kası yapar mı, bozar mı yoksa sadece sürdürür mü?
İlk olarak, tek bir günün fiziğinizde hiçbir fark yaratmayacağını anlamak önemlidir.
Yani, ister oruçlu olun, ister 10.000 kalori tüketirseniz, tüm gün koltuktan kalkmazsanız, vb.
Bunların hiçbiri, tek bir gün için yapıldığında, büyük düzende çok fazla fark yaratmayacaktır.
Bu nedenle, düzenli olarak antrenman yaptığınız ve iyi beslendiğiniz sürece, görünüşünüzdeki olumlu farklılıkları fark etmeye başlamalısınız.
Ne zaman egzersiz yaparsan yap, kas dokuları zarar görür ve bu tamamen normal bir süreçtir.
Bu, önceden yemek yemiş olsanız da olmasanız da olacaktır.
Kas dokularınız, yediğiniz (özellikle protein) ve kasların dinlenmesine ve iyileşmesine izin verdiğiniz sürece, genellikle daha sonra kendilerini onarır.
Bu nedenle, kaslar antrenman sırasında değil, daha sonra iyileşme sırasında büyür .
Ayrıca aç karnına ağırlık çalışması yapmanın bir sakıncası yoktur.
Antrenmanlarınız, tipik olarak 30-40 dakika için yeterli enerji sağlayacak olan glikojen depolarınız aracılığıyla beslenir (glikojen, karaciğer tarafından aşırı ATP ve fazla glikozdan üretilir).
Aç karnına egzersiz yapmanın asıl sorunu, aşırı yoğunlukta ve/veya daha uzun süre antrenman yapmaya karar vermenizdir.
Bu aşamaya geldiğinizde böbrek üstü bezleri stres hormonu olan kortizol salgılamaya başlar.
Kortizol katabolik bir hormondur ve antrenman yaparken katabolik bir durumda olmaktan kaçınmak istersiniz.
Bu, egzersiz yaparken kas dokusunun aslında kaybolduğu anlamına gelir.
Ve kas geliştirme üzerinde açıkça olumsuz bir etkisi olacak olan da budur.
Bu nedenle, aç karnına çalışıyorsanız, egzersizlerinizi 45 dakika veya daha kısa tutmanızı öneririm.
Ayrıca, antrenmandan sonraki bir saat içinde yemek yediğinizden ve antrenman sonrası öğününüzde yeterli miktarda protein aldığınızdan emin olmalısınız.
Bununla birlikte, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar da glikojen depolarınızı yenilemenize ve katabolik bir durumdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Aç karnına 45 dakikadan fazla antrenman yaparsanız, zor kazanılan kas dokunuzu kaybetme riskiniz vardır.
Zamanlamanın ve sonuçların kişiden kişiye değişebileceğini kabul edeceğim.
Ancak bunun nedeni, vücudumuzun egzersiz yapmanın stres ve zorlamalarına farklı tepki vermesidir.
Bununla birlikte, çoğu insanın aç karnına ağırlık çalışmasında yanlış bir şey görmüyorum.
Ama dediğim gibi, kısa ve oldukça yoğun tutun ve bir saat içinde ağırlıklı olarak protein, aynı zamanda biraz karbonhidrat ve sağlıklı yağ ile yakıt ikmali yaptığınızdan emin olun.
Benim için buna bağlı en sevdiğim egzersiz sonrası öğünlerden biri, fıstık ezmesi ve dilimlenmiş muzla doldurulmuş, bir çiseleyen bal ve yanında bir protein içeceği olacak.
